5月20日是全国学生营养日。为深入贯彻落实《国民营养计划》和“健康中国”战略，我校特邀中南大学湘雅医院临床营养科戴民慧博士、运动康复专家孙利明老师，于当日下午，为全校师生带来了“营养+运动，一辈子的好习惯养成”主题健康讲座。

科学三餐：膳食指南进校园

讲座伊始，戴民慧博士结合当前学生群体中普遍存在的饮食热点问题，用真实数据引发师生对日常膳食习惯的反思。她指出，体重超标、蔬果粗粮摄入不足、“隐形饥饿”等现象在学生中并不少见，需要科学引导。

围绕《中国居民膳食指南（2022）》核心思想，戴博士用通俗易懂的语言教给孩子们“三餐怎么吃最聪明”。她强调“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要适量”的黄金法则，并介绍了“增豆、加奶、多吃蔬果、控油少盐”的日常饮食技巧。针对零食问题，戴博士教大家学会阅读食品标签，辨别高糖、高油、高盐零食的“陷阱”，明确辣条、碳酸饮料、薯片等对身体的危害，同时推荐奶制品、水果、坚果作为优选零食。

走出误区：科学观念避陷阱

戴博士专门设置了“走出营养误区”环节。针对盲目节食减肥、只吃肉不吃主食、将油炸膨化食品当作主食、运动后不知该不该吃东西等常见误区，她一一答疑解惑。孩子们恍然大悟：不吃主食反而影响大脑供能，运动后适当补充牛奶和香蕉才是正确做法。戴博士还特别提醒，代餐不能替代正餐，健康减重要靠均衡饮食与运动结合。

吃动平衡：台上台下齐运动

“吃动平衡”是本次讲座的另一重点。本环节由拥有14年运动疗法经验的孙利明老师带领孩子们学习，孙老师是《弹力带强心复健操第二套》编委，精通儿童生长发育与运动康复。

首先，他邀请多名学生走上讲台，边讲解边带着大家一起做游戏，台上的同学做得认真，台下的同学也跟着站起来模仿，教室顿时成了一片欢动的海洋。短短几分钟的互动，孩子们气喘吁吁却笑容满面，真切体会到了“动起来”的畅快。

随后，孙老师传授了“长高三大法宝”：一是多做向上跳跃的运动；二是好好吃饭，不挑食，肉、蛋、奶、蔬菜、水果都是身体需要的“超级燃料”；三是睡个甜甜的好觉，早睡早起才能悄悄变高。孩子们听得连连点头。

运动安全同样不能忽视。孙老师详细讲解了运动前后的注意事项。还特别强调，每天应保证至少60分钟中高强度身体活动，课间跳绳、打球、上下楼梯都是好方法。

短短一节课的时间，讲座内容专业、生动、贴近生活，同学们收获满满。此次讲座是一师二附小落实“健康中国”行动、提升学生健康素养的重要举措，学校将继续为每一位学生的健康成长保驾护航。